秋分养生吃什么好？ 秋分养生饮食指南

秋分时节，阴阳平衡，昼夜均等，天气逐渐转凉。此时，人们在养生方面需要特别注意饮食调养，以适应季节变化，增强体质，预防疾病。

1. 滋阴润燥

秋分时节气候干燥，易伤肺阴。因此，饮食上应注重滋阴润燥，多食用具有润燥作用的食物。

推荐食物：

• 梨子：具有生津、润燥、清热、化痰等功效，可以蒸食、煮汤或捣泥成梨糕，对肺热、咳嗽、咽喉肿痛效果极佳。
• 甘蔗：解热、润燥、滋养、生津，对口舌干燥、大便干燥、虚热咳嗽等症状有缓解作用。
• 百合：含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及维生素等，具有润肺止咳、清心安神的作用，适合在此节气食用，但胃肠功能差的人应少吃。
• 银耳：具有滋阴润肺、养胃生津的功效，适合做汤或炖品。

2. 补气养血

秋季是收获的季节，也是人体进补的好时机。适当补充气血，有助于提高身体免疫力，抵御寒冷。

推荐食物：

• 大枣：性味甘平，入脾胃二经，有补气益血之功效，是健脾益气的佳品，对脾胃虚弱、气血不足、失眠等症有良好疗效。
• 枸杞：具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效，还能降血压，体质虚弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。
• 山药：补脾养胃，生津益肺，对脾虚食少、肺虚喘咳等症状有改善作用。
• 红糖：性温，能补中益气、缓中止痛、活血化淤，适合女性和体弱者食用。

3. 多酸少辛

中医认为，秋季应多食酸味食物，少食辛味食物，以顺应秋季“收”的特性，有助于养肝护肺。

推荐食物：

• 苹果：富含维生素C和膳食纤维，有润肺生津、健脾益胃的功效。
• 葡萄：具有补气血、益肝肾、生津液、强筋骨的功效，对神经衰弱和过度疲劳有改善作用。
• 柠檬：富含维生素C和柠檬酸，能生津止渴、健脾开胃，可泡水饮用。
• 生姜：虽然属于辛味食物，但适量食用可以温中散寒、促进消化，适合在秋季作为调味品使用。

4. 饮食有节

秋季饮食应注重规律，避免暴饮暴食，同时要减少寒凉食物的摄入，以免损伤脾胃。

注意事项：

• 定时定量：保持规律的饮食习惯，一日三餐定时定量，避免过度饥饿或过饱。
• 细嚼慢咽：吃饭时要细嚼慢咽，有助于消化吸收，减轻肠胃负担。
• 少食寒凉：减少冰淇淋、冷饮等寒凉食物的摄入，以免损伤脾胃阳气。
• 多喝水：秋季气候干燥，要多喝水，保持体内水分平衡，预防秋燥。

秋分时节，通过合理的饮食调养，可以有效增强体质，预防疾病，保持健康。在注重饮食的同时，还要保持良好的作息习惯和适当的运动，才能真正做到养生保健。